２００４年１０月１7日

１０時まで寝ていました、
何回か長男が起こしに来ました。

布団から出ると、いつも家内は日曜は夕方～夜に言っていたジムへ
午前中に行くらしい。

２コマ、レッスン（エアロビ）受けたら帰りは１３時３０頃になるらしい。「ご飯を二合炊いて待つ事とする」

そこで私が勝手にプランニングする。

留守番組の我々（私と、息子６歳、娘４歳）は今からどうするか？

長男へ「新しいイトーヨーカドーは、虫キングの機械が８台あるらしいぞ、いくか？」「うん」
３人で出発。

８台あるので待ち時間は少ない。
３回やって、あとは２人との「おもちゃ買って」との攻防戦。

室内で遊んだ（ゲーム）の後は、外だ。
「勇輝、河川敷でキャチボールするか？」「うん」

食料品売り場で惣菜を探す。
あまり適当なものがない、攻防戦の結果と店の広さで機嫌が悪い
２人と退散。。

家の近くのマックスバリューへ。
惣菜を買い、家で家内と合流し加古川河川敷へ。

こんどは、妻が子供達と食事で留守番。
私は、ジョギングする。

強い負荷をかけた翌日に休まずに、練習すると筋肉がより強くなる。（故障は要注意です）

１Ｋｍ　５分３０秒
２Ｋｍ　５分５０秒
３Ｋｍ　６分１２秒
４Ｋｍ　６分１３秒
５Ｋｍ　６分２５秒
６Ｋｍ　６分１３秒
７Ｋｍ　６分１７秒
８Ｋｍ　５分５０秒

合計　４８分３３秒

１０Ｋｍ走ろうかと思いましたが、留守番組が退屈しだす予感と、
ひざと腿に張りを感じたので、８Ｋｍで終了。

昨日のＬＳＤよりペースをやや上げ、筋肉に強い刺激を与える目標は達成です。

そこからは、子供達の出番です。

私の食事中に、家内と長男がキャッチボール。
その後、交代。

長男が投げる（打つ）ボールは、右へ左へ。
クールダウンにちょうどいい。

散々遊んで、近所の「湯湯ランドへ」