２００４年１０月１６日

すっかり週末ランナー（もともと）が、
隔週ランナーになってしまっていました。

１２月２３日の、加古川フルマラソン。
まだあきらめてなかったのです。（他人事のようです）

今日は、仕事を脱け出し加古川マラソン場へ。

目的は、２時間走（２時間というジョギング時間を重視する走り方）、又は２０Ｋｍ走（走る距離をきめて練習）。

体調をみながら、どちらかを達成する為に向かいました。

結果、２時間走をクリアしました。
内容にも満足です。

ラップタイム

１Ｋｍ　６分３６秒
２Ｋｍ　６分５５秒
３Ｋｍ　７分１７秒
４Ｋｍ　７分２１秒
５Ｋｍ　７分１６秒
６Ｋｍ　７分１９秒
７Ｋｍ　７分２４秒
８Ｋｍ　７分１４秒
９Ｋｍ　７分１６秒
１０Ｋｍ　７分４秒
１１Ｋｍ　６分５８秒
１２Ｋｍ　７分００秒
１３Ｋｍ　６分４９秒
１４Ｋｍ　６分３９秒
１５Ｋｍ　６分４２秒
１６Ｋｍ　６分３７秒
１７Ｋｍ　６分０６秒
１８Ｋｍ　４分５３秒

合計走行時間２時間０３分３５秒

なぜ満足かというと

１、今年初めて、２時間走れたから。
２、前半は押さえ気味に、後半ペースアップ出来ている。
３、ラストスパートが出来ている。
　　（最後の１Ｋｍで、５分を切れている）
４、お尻の下の筋肉に、少し張りが出た。
　　これは、ロングを省エネ走行したときに鍛えられる筋肉。
　　（私の経験上です）
　　（すごい、ヒップアップします。体型が変わりますよ）

次は、２０Ｋｍ走です。

そして本番当日は
目標タイム達成は出来なくても、ベストをつくします。

今日は、早く帰ってビールを飲もう。